熱帯夜対策

こんにちは。

蝉が一斉に鳴き始め、夏本番ですね。
夜の気温がなかなか下がらない日が続いてます。
皆さんグッスリ眠れているでしょうか？

熱帯夜を快適に過ごす為にはしっかりとした対策が必要です。
エアコンを使う場合は、普段より高めの温度設定にすることで身体の冷やしすぎを防ぐことができます。
切タイマーをつかう場合は、寝始めから深い睡眠に入る3時間以上の設定にしましょう。

エアコンが苦手な方は防犯上問題のない窓を開け、扇風機を使うと良いですね。
扇風機は、風が身体の少し上を通るようにセットすると空気の循環が起こり効果的だそうです。

また、足の裏から汗が蒸発すると深部体温が下がるそうです。
眠る前にお湯でしぼったタオルで足の裏を拭いておくと、そこから水分が蒸発するので、眠りやすくなります。

それでも寝苦しい時は、頭や首筋を保冷剤で冷やすと涼しさを感じることができます。
ドラッグストアで手軽な冷却グッズたくさん見かけますね。
でも、耳より下の冷やしすぎは逆効果になってしまうので要注意です。

睡眠不足は、ストレスや夏バテにつながってしまいます。
きちんと対策して快適な睡眠を確保したいですね^ ^

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